Най-популярните грешки във фитнес класовете

Първото погрешно схващане Това, заедно с началото на класовете, трябваотидете на диета, мисля, че за да отслабнете, трябва малко да се яде. Но глад няма да постигнете никакви резултати. След като тялото няма витамини, минерали и други жизненоважни ресурси, то веднага започва да забавя метаболизма, за да спести енергията си. Вие попадат в страдание и апатия, имунната система се отслабва, излагайки ви на риск от отнемане на някаква болест. Освен това, храната, която все още използвате, се опитвате да "отидете в резервата" в случай на последна гладна стачка. Следователно, процесът се оказва обратно. Винаги има нужда, а именно здравословна и балансирана храна, повече плодове и зеленчуци.

Грешка е да мислиш, че за обучението правилното дишане - не е основното нещо. По принцип, по време на упражненията, тези, които се занимават с дишане, тъй като те трябва да направят - те задържат дъха си, а след това те случайно грабнат въздуха. По този начин има лоша доставка на кислород, не само за мускулите, които поради това работят неправилно, но също така и към мозъка. В резултат на това се повишава кръвното налягане, главата се обръща, ви прави болни и като цяло идва реална заплаха от сърдечен удар или инсулт. За да избегнете това, издишайте, когато полагате усилия. И поемете дълбоко дъх, когато се отпуснете. Ако правите йога, стречинг или пилатес, където има специална дихателна техника, слушайте внимателно треньора.

Освен това, така наречените "Аматьорско представление", Не мислете, че можете да направите себе сипрограма за обучение. Ако искате да постигнете видими резултати, потърсете помощ от треньора. Неговата задача е не само да обясни как да правите упражненията правилно, но и да изберете вида на товара, който е подходящ за вас. В противен случай, нараняванията не могат да бъдат избегнати.

игнорирам тренировка - също не е добре. За да настроите тренировката, тялото ви трябва да се затопли. Чрез подобряване на притока на кръв, мускулите се затоплят, ставите, сухожилията и сухожилията се подготвят за работа. Класическа тренировка включва няколко упражнения за разтягане, както и малък аеробна диапазон, например, стъпки, скокове, или просто танц сухожилие.

Мнозина смятат, че колкото повече обучение - толкова по-добре. В класа, особено в салона, тиработа с необичайно за нормално натоварване. Това, от своя страна, причинява микротрамус - руптура на мускулните влакна. Организмът трябва да успява да излекува раните, че честите травми просто няма да имат време да прераснат. Направете разумен график и не забравяйте за останалото - между интензивното обучение се отнемат 1-2 дни. През това време мускулите ви ще се възстановят напълно и ще натрупате сила за нови постижения. Ако сте начинаещ, по принцип е по-добре да добавите товара постепенно и да се опитате да се счупите - нищо.

Характерна грешка, особено за жените, е изборът на красиви, модерни дрехи за обучение. На първо място, дрехите трябва да са удобни - да не задържате движенията, да абсорбирате добре влагата,бъдете възможно най-отворени, докато монтирате, за да можете да следвате работата на тялото. Важно е формата за фитнес да е практична, тъй като има почти ежедневно измиване. Ако сте във фитнес залата, ще ви трябва атлетични ръкавици. Те са необходими не само за предпазване от мазоли, но и за по-добра адхезия към метала, както и за защита на ръцете от хромирани фрагменти, които от време на време ексфолират и могат сериозно да надраскат ръката ви.