Фитнес на работното място

Седналата позиция нарушава лимфната и лимфната функциявенозни системи, забавя кръвния поток, което е една от причините за хиподинамията. Това има отрицателно въздействие върху състоянието на мускулната тъкан, което не получава правилно хранене, се пълни с токсини. Също така, голяма част от щетите се понасят на гърба, е известно, че в седнало положение, натоварването на гръбначния стълб рязко се увеличава - до 50%, освен това много малко хора гледат, за да поддържат правилна стойка.

Също така, постоянният начин на живот води до прекомерно наддаване на тегло и появата на целулит. следователно По време на работния ден трябва да намерите минута, за да косите, разклатете, дори ако това не е достатъчно време, за да клюкарствате с колегите в стаята за пушачи. Съжалявай себе си, освен че никой няма да го направи!

Тренировката на работното място ще ви помогне възвръщане на мобилността на ставите и възстановяванекръвообращението през целия ден, отпускане на натоварените мускули и укрепване на тези, които са лишени от активност; способността за завръщане и облекчаване на емоционалното напрежение.

Разбира се, в идеалния случай, ако организацията, на коятоработите здраво, имате собствена фитнес зала. Но в повечето случаи хората са в капан в малко пространство, така че трябва да се занимавате тук.

Разбира се, от вас никой не изисква нещосвръхестественото. Натискането на пода 50 пъти или правете състезания в офиса за известно време, когато не е нужно. Първо, скоро няма да стигнем до душа, а до края на работния ден все още е далеч, второ, отново пространство. По-добре е, разбира се, да се включите в кръг от хора със сходни мисли, да не изглеждате странно отвън.

Следователно, можете да дадете на шефовете представа за "доброволно задължителна" професия с загряване. Остри, движещи се движения не се нуждаят - можете да разкъсате чашата на любимия си съсед, да го изчеткатесгънати, за да имате куп хартия, докоснете монитора на компютъра или принтера - като цяло няма да имате проблеми. Освен това, след дълъг престой на едно място не сте готови за товара. Всяко внезапно движение може да доведе до опъване или изместване. Затова се старайте да правите упражнения бавно и гладко.

Правете упражнения на работното място по едно и също време на деня - така че тялото ще отиде в правилния ритъм и волямалко уморени от работа. По-добре е, ако ще бъдете ангажирани на всеки 1 -, 15 часа в продължение на няколко минути, без да сте прекалено свръхестествено. Добре е да се вентилира стаята, тъй като офис климатиците често дават определена температура и влажност, а чистият въздух е само на улицата.

Опитайте се да изчислите времето, така че имат време да работят с всички части на тялото - от главата до пръстите на пръстите на краката. Много е важно да се прави гимнастика за очите. В края на краищата те се уморяват да гледат на екрана на компютъра през цялото време. Затворете очите си и ги преместете от една страна на друга, нагоре и надолу, диагонално, нарисувайте "осем", същото може да се направи и с отворени очи.

Изрежете карпалните, лакътните, раменните ставиИзползвайте кръгови въртения по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. При накланяне на главата се опитайте да докоснете гърдите с брадичката, ухото на рамото, което прави доброто разтягане на мускулите на врата. Затворете ръцете си зад гърба си и се поклонете в такава позиция. Разбийте краката си, огънете ги и ги разколете в скута си. С помощта на загряването ще почувствате изблик на сила и енергия, така че производителността на твоята работа ще бъде много по-висока.