Упражнения за дихателна гимнастика

Обикновено не дишаме напълноповърхностното дишане включва около една трета от обема на живот на белите дробове. При физическо натоварване, дишането става по-честа, но не се задълбочава. Упражняващите дихателни упражнения ни позволяват ангажират значителна част от белите дробове, поради което повече кислород навлиза в кръвта.

Защо упражненията за дишане? Правилното дишане ще ви помогне да се подобритеблагосъстояние и да даде жизненост. Ако знаете как да дишате правилно, ще бъде по-лесно да се успокоите и да управлявате емоциите си в стресови ситуации. Индивидуалните упражнения на дихателната гимнастика са полезни за намаляване на умората и концентрация на вниманието. Те ще ви помогнат да "опресните" мозъка и с нови сили да се върнете към интелектуалната дейност.

Упражненията за дихателна гимнастика помагат да се развият мускулите на гръдния кош и връзките. Те се препоръчват Представяне преди спортни и сутрешни упражнения, Правилно изпълнените дихателни упражнения ще помогнат за борба с безсънието, причинена от стрес и претоварване.

Какви упражнения на дихателната гимнастика да избирате - зависи от вас. От комплекта различни комплекси от дихателна гимнастика буквално се вдигат очи. Някои методи се основават на опита на йогите и лечителите на древния Изток, а някои комплекси са по-модерни. Можете да ви предложат дихателни упражнения за Strelnikova, Butenko или Grof, йога, jiangfei или чигонг. Изборът е ваш, основният му критерий е колко ви харесва този или този комплекс или техника.

Каквито и да са упражненията на дихателната гимнастика, които избирате, когато ги изпълнявате, трябва да спазвате общи правила, Първото и основно правило - Всички упражнения трябва да се извършват с удоволствие, Ако дишате чрез сила, защото "такае необходимо "- ползите от тези уроци ще бъдат незначителни.Поради това, ако упражнението престане да ви донесе положителни емоции или дори започна да причинява дискомфорт - спрете да го правите.

Да дишаш правилно изобщо не диша дълбоко. Дълбочината на дишането зависи от конкретното упражнение, но когато изпълнявате дихателни упражнения, трябва дишай бавно, така че тялото е по-добре наситено с кислород. За да бъдат по-ефективни упражненията по време на изпълнение концентрирам само върху тях, без да се разсейват от външни мисли и външни стимули.

Трябва да дишаш нос, а не устата, освен ако не е изрично посочено в инструкциите за упражнението. Упражняващите дихателни упражнения трябва да бъдат в удобни дрехи на улицата или в добре вентилирана стая.

Като пример, ние можем да Ви предложим дихателни упражнения, базирани на техниката на йогите.

1. Забавено дишане. За да извършите това упражнение, трябва да станетеправи, дълбоко дишайте и го задръжте толкова дълго, колкото е възможно, и после издишайте силно през устата. С всеки изминал ден ще можете да задържите дъха си по-дълго и по-дълго. Забавяното дишане развива белите дробове и дихателните мускули, почиства въздуха в белите дробове и помага за обогатяването на органите и тъканите с кислород.


2. Възбуждане на белодробни клетки. Трябва да се изправите и да разперете ръцете си. Бавно вдишвайте, а при издишване докоснете пръстите си по гръдния кош на различни места. Веднага щом усетите, че белите дробове са пълни с въздух, задръжте дъха си и докоснете дланите на гърдите си. Това упражнение може да причини замаяност, така че трябва да се направи много внимателно!


3. Упражнение за развитие на еластичността на реброто. Когато изпълнявате това упражнение, дишайтегимнастика, трябва да станете права, като притискате ръцете си към страните на гърдите си. В този случай палците трябва да бъдат насочени към гърба, дланите - лежащи отстрани, а останалите пръсти да се обърнат към предната част на гърдите. Изглежда, че си притискате гърдите отстрани, но не прилагайте никакви специални усилия. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за известно време. При бавно издишване постепенно стиснете ребрата с ръцете си.


4. Упражнение за поддържане на формата на гръдния кош. Необходимо е да станете права, да си поемете дълбоко дъх идръж си дъх. Ръцете трябва да се изтеглят напред и да се свиват юмруците на рамото. Дръжте здраво юмруците, отпуснете ръцете си и ги върнете в първоначалното им положение. Упражнението се повтаря няколко пъти с напрегнати мускули на ръцете, след което можете да издишате през носа. Това упражнение ще избегне намаляването на гръдния кош, свързано със заседнал начин на живот.


5. Упражнение "в движение". Вдигнете брадичката си, дръпнете раменете си назад иВърви напред. Стъпките трябва да са еднакви по дължина. Инхалирането се извършва в осем приема, без спиране за осем стъпки, по същия начин се извършва бавно издишване през носа. След това задръжте дъха си за осем стъпки. Упражнението трябва да се повтори, докато не уморите.

След всяко упражнение трябва да се направи почистване на дишането, За да направите това, трябва да се изправите изправено, с ръце надолу и раменете си спокойни. Вземете си дълбоко дъх и задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте бавно.

Упражненията за респираторна гимнастика са полезни във всяко едно от тяхвъзраст. Те практически нямат противопоказания, въпреки че преди да изберете конкретен комплекс, все още е необходимо да се консултирате с лекар или с обучител. Но не забравяйте, че има такива Упражняването на дихателната гимнастика трябва да се извършва редовно - само за да постигнете желания резултат.