Дишайте - не дишайте! Как да дишаме правилно по време на тренировка
В ежедневието, вероятно, никой не мисли кога да вдишва въздуха и кога да издиша. Дишайте себе си - това е всичко. И тук във фитнес класа дишането е много важно, Правилното вдишване и издишване не само може значително да облекчи натоварването на сърдечно-съдовите и дихателните системи, но и да повиши ефективността на цялата тренировка.
И за тези хора, чиято цел е да отслабнете по-бързо,дишането може да стане активен катализатор за изгаряне на мазнини. В края на краищата, по време на процеса на "вдишване и излизане" нашата кръв е активно наситена с кислород, а от своя страна ускорява метаболизма, като по този начин изгаря излишната мазнина в клетките.
Дишането зависи от посоката на упражнениетофитнес. Силните упражнения поемат силно мускулно напрежение. С такова натоварване е трудно да се мисли за правилното дишане. Често, правейки някои трудни упражнения, обучаемите се задържат. Това не може да бъде направено във всеки случай! Задържането на дишането може незабавно да увеличи кръвното налягане и да причинят краткотрайна загуба на съзнание, дължаща се на кислородното гладуване на мозъка.
Упражняващата сила, се препоръчва да издишвате по време на най-голямото мускулно усилиеи вдишвайте най-малкото. Например, ако люлееш мускулите на долната преса, като вдигаш краката си от позицията, която лежи на гърба, после по време на повдигането си си поемаш дъх и в момента на понижаване - издишвай. Когато се вкарва, дишането се извършва, огъващите се ръце и достигането до брадичката на напречната греда, а издишането - в стартовата позиция.
Упражнения за развитието на гъвкавостта - основата на всяка тренировка, това са склоновете и обръщанията, въртенето и махиите. Те имат свои специфики на дишането. В тези упражнения дишане в позициите, които допринасят за разширяването на гръдния кош, и издишването - когато се стиска.
Например, като се накланяте напред, докосвате ръцете сипола, дишането трябва да се извърши в положение, при което багажникът е изправен, ръцете са свалени и леко прибрани. Това е положението, което помага за запълването на белите дробове с въздух. И издишването трябва да се извърши, като се наклони напред: гръдният и коремният орган в този момент се компресират, което помага за по-пълното изместване на въздуха.
Ходенето, бягането, колоезденето изискват равномерно и дълбоко дишане. Колкото по-голяма е издишването, толкова по-дълбоко ще бъде вдишването и по-доброто проветряване на белите дробове. Във всички случаи обаче е необходимо чувство за пропорция.
Твърде дълбоко дишане може да предизвика замаяност. Докато тичате, не забравяйте, че хаотичните,с паузи или, напротив, твърде честото дишане нарушава ритъма на движение, прави координацията трудна и не осигурява достатъчно вентилация на белите дробове. Бавно протича за всеки дъх и издишва около 3-4 стъпки, а когато се движи със средна скорост, за всеки дъх и издишайте - 1-2 стъпки.
При плуване дишането зависи от стила. Ако плувате с бруст, можете да си направите дъхсамо когато главата се повдига над водата; ако обхождането е в края на хода, когато лицето е обърната настрани и устата е над водата. В други фази на плуване, човек може само да издиша въздух във вода.
Има мнение, че няма голяма разлика, отколкото дишането - устата или носа, Но е по-добре, разбира се, с носа ви. Тази препоръка е особено важна, ако тренирате на улицата. Въздухът, който вдишвате, преминава през носните проходи, загрява, изчиства от прах и микроорганизми. Когато дишаме през устата, въздухът незабавно навлиза в назофаринкса, прахът и микробите се утаяват частично върху сливиците и частично проникват в трахеята и бронхите. Замърсяването и хипотермията на дихателните пътища често причиняват настинки и инфекциозни заболявания.
