Фитнес диета

Защо се нуждая от фитнес хранене? Той помага да се яде правилно докато се тренира и в същото време е безопасно да отслабнете. Предимствата на фитнес диета преди обичайните са очевидни. Първо, то уравновесен, т.е. тялото получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Това означава, че можете да се придържате към него по-дълго от обичайното хранене и няма да страдате от липсата на любими храни.

На второ място, една фитнес диета трябва комбинирайте с обучението, По този начин вие не само ще отслабнете безопасно, но и ще спечелите мускули. Резултатът е тънка спортна фигура и отлично здраве!

Седемдневна фитнес диета

Тази балансирана диета ви позволява да загубите до5 кг на месец, които не довеждат дори до най-малък дискомфорт и увреждане на здравето. Седмичната фитнес храна трябва да се комбинира с физическа активност - до половин час на ден. Калоричното съдържание на ежедневната диета варира между 1000-1400 калории.

Храната трябва да бъде от три до пет (отколкото повече - толкова по-добре), дневният състав на продуктите се разпределя между методите. Промяната на състава на продуктите е нежелана. Можете да пиете минерална вода, чай, сокове (около 1,5 литра на ден). Солта трябва да бъде умерено, единственото разрешено превръзка за салати - зехтин.

Първи ден - риба

• 300 грама зеленчукова салата (домати, краставици, зеленчуци)


• 250 г супа със зеленчуков бульон


• 250 г извара (съдържание на мазнини - 0-4,5%)


• 200 г плодове или плодове


• 150 г варено розова сьомга


• 150 грама овесена каша или елда каша (може да се готви на ниско съдържание на мазнини мляко)


• 150 г варен ориз


• 40 г ръжен хляб


• 10 г зехтин

На втория ден - месо

• 300 грама зеленчукова салата


• 250 g извара (съдържание на мазнини - 4,5%)


• 250 г супа


• 200 г варено телешко или говеждо месо


• 200 г плодове и плодове


• 200 г зеленчуков задушник


• 150 грама овесена каша


• 10 г зехтин

Ден трети - мляко-яйце

• 300 грама зеленчукова салата (краставици, зеле)


• 250 гр извара (съдържание на мазнини - 4.5%)


• 250 г заквасена сметана


• 250 г заквасена сметана


• 200 г плодове


• 100 грама каша


• 100 грама яйца


• 10 г зехтин

Ден 4 - риба

• 300 грама зеленчукова салата


• 250 г супа


• 200 грама каша


• 200 г картофи


• 200 г кисело мляко


• 200 г изпечени печени продукти


• 150 г варено розова сьомга


• 100 г банани


• 40 г ръжен хляб

Ден 5 - плод

• 250 г кисело мляко


• 200 г банани


• 100 г сушени кайсии


• 100 грама грозде или стафиди


• 100 г ябълки


• 100 г портокали


• 100 грама дати

Шест ден - пиле

• 300 грама зеленчукова салата


• 250 г супа


• 200 грама прасковен сок


• 200 г паста


• 150 грама овесена каша


• 100 г варено пиле


• 100 г извара
  
• 100 г банани


• 50 г изпечени печени продукти


• 50 г яйца


• 40 г ръжен хляб

Ден 7 - почивка

На този ден можете да ядете храна, но трябва да спазвате мярката - не можете да преяждате.

Постепенно ще свикнете с тази диета. Ако следвате режима на хранене и упражнения, ще отслабнете правилно. Фитнес диета помага поддържа добро здраве, избягвайте глада и умората.