Какво е полезно за закуска
В нашата бърза възраст, бързаме да работим или учим, ниенапълно да забравите за значението и ползите от закуската. Един сандвич с наденица, кафе или дори изчерпване на къщата напълно гладен. Въпреки, че ние разбираме, че пълна здравословна закуска ще ни даде сила и повишаване на ефективността, но да прекарат това време ние не искаме да.
Яжте само ръж или пълнозърнест хлябхляб, ще осигури на организма с необходимите фибри, минерали, въглехидрати и други полезни елементи, както и пресни сокове (не на гладно). Като алтернатива може да житни растения, в които е възможно да се добави по-кисело мляко или мляко.
От сутрешната дажба трябва да изключите бял хляб и кифлички, храносмилането им отнема много енергия и можете да почувствате разбивка.
Когато избирате какво да ядете за закуска, не забравяйтепресни плодове (ябълки, портокали, банани, грейпфрути и други). В студения сезон те могат да бъдат заменени с различни сушени плодове: сушени сини сливи, стафиди, сушени кайсии, смокини.
Също така един добър избор ще бъде различенкисели млечни продукти, извара. В същото време, изберете кисело мляко със съдържанието на живи култури, в които няма бои и консерванти. И сиренето ще бъде отличен източник на белтъчини и калций.
Яйцата могат да се консумират в различни форми - омлети, пържени яйца, варени. Но във всеки случай не добавяйте наденица или колбаси. Мазнините, които се съдържат там, ще отидат в излишни килограми.
Всеки диетолог ще каже, че полезна закускаНевъзможно е да си представите без такъв прекрасен продукт като мед. Той съдържа огромно количество микроелементи и различни полезни вещества, което увеличава имунитета на тялото ни и дава сили.
Заменете суровия черен чай със зелен или билков чай и направете кафе на турка. Не мислете, че силното кафе ще ви помогне да се развеселите, за тази цел контрастен душ е по-добър.
Рецепти за здравословна закуска
Нека сега разгледаме какво е полезно да ядеш за закуска, да останеш буден и работещ до обяд. Ето няколко прости рецепти.
Малка порция овесена каша (перлен ечемик, елда), парче от трици хляб със сирене, зеленчуци и пресни зеленчуци (моркови, сладки пиперки, домати).
Измити с мляко или водна каша с добавка на малко парче масло, сини сливи, сушени кайсии, стафиди и мед.
Сладка плодова салата. Напоени предварително смокини, нарязани банани и ябълки, добавете нарязани орехи (половин чаша) и се сервирайте с кисело мляко или лимонов сок с мед. Друга възможност може да бъде салата от ябълки и сурова тиква (около 150 гр.). Съставките, нарязани на ленти, се смесват, изсипва се лимонов сок с мед и се поръсва с всякакъв вид ядки.
За детето, всяка мляко каша (грис, овес, елда, ориз) ще бъде полезна. Добавете сушени плодове и плодове.
Омлет с пресни зеленчуци и сирене, парче от трици хляб с варено пиле или пуйка.
Кашкавал от паста (картофи) с месо нискомаслено мляно месо, зеленчуци, сирене.
Сирене с крем или сладко сладко.
Нискомаслено извара, облечено със заквасена сметана или кисело мляко, пълнозърнест хляб.
Хляб, варена пуйка или говеждо месо, маруля, сирене, прясно изцеден сок.
Ако вие или някой от вашите близки не можетепринудете се да ядете сутрин, след това не се разстройвайте - това е просто функция на тялото. Но всички останали не трябва да бъдат оправдани от липсата на време за приготвяне на закуска. Това в крайна сметка може да доведе до проблеми със здравето.
