Зеленчукова диета за отслабване

В пресни зеленчуци и плодове огромно количествовитамини и минерали (включително важни микроелементи за организма). Ежедневната консумация на зеленчуци помага за очистването на тялото, а не за нищо, което служи като основа за храненето на много чисти диети. Калоричното съдържание на зеленчуците е достатъчно ниско, затова не е изненадващо, че растителната диета за отслабване е много популярна: нискокалорични, но много полезни продукти - идеални за отслабване.

Зелен диета за отслабване е много проста: няма строго меню, основното правило - през деня да ядат около един и половина килограма от различни зеленчуци, Комплект зеленчуци зависи само от вашите предпочитания, защото някой е луд за българския пипер и някой го мрази. Но е желателно да се следва няколко препоръки:

1. 
   Колкото по-широк е асортиментът от зеленчуци, толкова по-добре.
2. 
   Препоръчително е да включите зеленчуци с различни цветове в диетата.
3. 
   Зеленчуците трябва да се консумират сурови или на пара; можете да готвите и задушете, но това е нежелано (някои витамини са "убити"), не можете да изпържите.

Можете да готвите салата от зеленчуци (самозапълнете ги с мазна заквасена сметана или майонеза и растително масло, оцет, лимонов сок или постно заквасена сметана като последна мярка). Не пренебрегвайте вниманието си зеленчукови супи (върху зеленчуков бульон, а не върху месен бульон) и прясно изцедени сокове.

Яжте трябва да бъде пет до шест пъти на ден на редовни интервали, Закуската и обядът трябва да са по-наситени,от втората закуска, следобедната закуска и вечерята. Не забравяйте да пиете много течност - вода без газ, зелен или билков чай ​​без захар. Заедно със зеленчуците, можете да ядете и други храни: ръжен хляб груби, нискомаслени млечни продукти.

Между другото, ферментиралите млечни продукти са особено важни, Факт е, че зеленчуците съдържат многофибри. В умерени количества стимулира червата, но когато има много, то престава да се справя. Така че растителната диета за отслабване може да се превърне в проблеми с храносмилането, ако не пиете зеленчуци с кефир или кисело мляко.

Но не бъди твърде пристрастен към зеленчукова диета. В зеленчуците, много малко въглехидрати - основният източник на енергия за клетките на тялото, Ето защо не се препоръчва да седнете на зеленчукадиета, ако имате намерение да се занимавате с психически или физически труд: недостигът на въглехидрати намалява производителността. Ако от липсата на въглехидрати се замайвате, яжте мюсли или стафиди.

Ние ви предлагаме няколко приблизително меню от зеленчукова диета, Те не трябва непременно да следват буквално, това са само примери за това как можете да изградите вашата диета.

Зеленчукова диета за отслабване: първият вариант

Това е доста строга диета, така че не бива да седиш дълго време.

Първа закуска: овесени люспи с обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко, салата от моркови.

Втора закуска: краставица (1 брой).

обяд: варени картофи с растително масло (2 бр.), салата от зеленчуци, парче ръжен хляб.

Следобедна закуска: червен пипер (1 бр.).

вечеря: зеленчукова салата с растително масло.

Зеленчукова диета за отслабване: втората опция

Тази опция е по-малко строга от предишната, така че може да продължи малко по-дълго.

закуска: 125 грама нискомаслено извара, зеленчукова салата, 1-2 броя ръжен хляб, чай или кафе без захар.

обяд: супа с ниско съдържание на мазнини (лека зеленчукова супа, цвекло или okroshka), варено месо (червено говеждо месо или постно говеждо) с гарнитура от 3 супени лъжици. зелен грах, зеленчукова салата.

вечеря: 125 г нискомаслено извара, нискомаслено кисело мляко без добавки, зеленчукова салата, подправена с 1 ч.л. растително масло, 1-2 плода (всяка), 1-2 парчета ръжен хляб.

Диети на плодове и зеленчуци

И в тази версия на менюто в менюто в големи количества също включва плодове.

закуска: плодова салата от пресни плодове с 2 супени лъжици. нискомаслено кисело мляко, чаша зелен чай без захар.

обяд: варен ориз или тестени изделия със зеленчуци или доматено пюре (100 гр.), чаша доматен сок без сол.

Следобедна закуска: всеки плод, чаша плодов сок без захар.

вечеря: зеленчукова салата с растително масло (за предпочитане маслини), риба (100 g).

Преди да си легнете: чаша обезмаслено мляко или кефир.

Преди да седнете на зеленчукова диета, трябва да се консултирате с лекар. Растителната диета може да бъде противопоказана на тези, които страдат от заболявания на храносмилателния тракт (особено пептична язва в стадия на обостряне).