Скандинавско ходене с пръчки за отслабване, техника и противопоказания. Скандинавско ходене, техника

• 
  Този вид обучение се отнася до кардио ипомага за укрепването на сърдечния мускул, намалява теглото и цялостното здраве на тялото. Благодарение на използването на специални пръчици, натоварването на ставите на краката и лумбалната област се намалява. В резултат на това хората са по-малко уморени и не се чувстват повредени дори и след пътуване на дълги разстояния.

• 
  Техниката спомага за развитието на издръжливост, намалявастрес и ви позволява да се справите с потиснатото състояние. Онези, които редовно се занимават със скандинавско ходене, кръвоснабдяването на вътрешните органи значително се подобрява, вероятността за възникване на исхемична болест почти напълно изчезва и функционирането на сърдечно-съдовата система се нормализира.

• 
  След тренировка кръвта се стабилизира.налягането и нивото на захарта се нормализират, мускулното напрежение и спазмите преминават, синдромът на болката изчезва във всяка част на гръбначния стълб и координацията на движенията значително се подобрява. Кръвоснабдяването на мозъка значително се увеличава и естественият метаболизъм се ускорява. Калориите горят много по-активно, отколкото при всякакви други видове ходене, а наднорменото тегло изчезва достатъчно бързо.

• 
  Подкрепата за пръчките в курса позволява безнапрежение, за да поддържате гърба си много прав, без да претоварвате гръбначния стълб. Мускуленият корсет се формира по-ефективно и междузвездните дискове не се подлагат на прекомерна компресия и деформация. В резултат на това храненето на хрущялната тъкан, покриваща повърхността на ставата, значително се подобрява.

• 
  По време на тренировката работете както в долната, така и в горната част на тялото. Приблизително 90% от мускулите на целия организъм получават необходимото натоварване, което не може да бъде осигурено чрез плуване, бягане, тренировъчни машини или велосипед.

В какви случаи се препоръчва процедурата?

• 
  неусложнени заболявания на дихателната система


• 
  наднормено тегло


• 
  нарушения в мускулно-скелетната система


• 
  проблеми на сърдечно-съдовата система


• 
  хронична безсъние


• 
  наскоро прехвърлени непавитариални операции

Скандинавско ходене: противопоказания

Хората, страдащи от сложни сърдечни заболяванияи белите дробове, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. При остри вирусни заболявания (остра респираторна вирусна инфекция, грип и др.), Както и след операции в коремната кухина, този вид физическа активност е строго забранена.

Противопоказания по здравословни причини

• 
  хипертонична криза


• 
  обостряне на хронични заболявания с различна тежест


• 
  инфекциозни заболявания, придружени от различни синдроми на болка и рязко повишаване на температурата


• 
  декомпенсация на вътрешните органи


• 
  сърдечна или респираторна недостатъчност


• 
  ангина пекторис


• 
  остра и летаргична възпаление в мускулно-скелетната система


• 
  тежки форми на тромбофлебит и захарен диабет


• 
  дегенеративни промени в гръбначния стълб и ставите на долните крайници

Скандинавска пешеходна техника

1. 
   Движенията при скандинавското ходене са донякъде подобни на тези на скиорите. Първата напред отива едновременно лявата ръка и десния крак, а след това ляв крак и дясна ръка.


2. 
   Гърбът е оправен и фиксиран в това положение по време на сесията.


3. 
   крак първоначално е бил поставен върху петата, а след това продължава до петите.


4. 
   Ръката се компресира върху пръчката в момента на движение, насочена напред, и леко се отваря, когато пръчката се изтегли назад.


5. 
   Стъпките са еднакви, а темпото - не предизвиква диспнея. На първо място, 20 минути са достатъчни за обучение, след което този път може постепенно да се увеличи.


6. 
   Особено внимание трябва да се обърне на дишането. Вдишвайте и издишайте алтернативно според следната схема: за първите 2 стъпки вдишвайте през носа, за следващите 2 издишайте дълбоко през устата. При интензивно ходене, вдишвайте само с устата си.


7. 
   Оптималният режим за среднатаполовинчасовите сесии се разглеждат три пъти седмично. Можете да се разхождате абсолютно навсякъде, но най-добрите резултати се постигат, като се разхождате навън по сложен, здрав пейзаж.

Ако искате да ускорите процеса на намаляване на теглото, имакоето означава да комбинирате обучение с диетична диета. Подходящо меню за всеки ден и описание на правилното хранене, което насърчава загуба на тегло, ще намерите тук.

Как да ходим правилно с пръчки: полезни съвети

• 
  По време на ходене, долните крайници не са напълно изправени. С леко огънати крака, товарът се увеличава, тялото изразходва повече енергия и съответно изгаря значително повече калории.


• 
  В момента на преобръщане на крака от петата до петите, стъпалото трябва да стъпи напълно на земята, без да висе във въздуха.


• 
  Ръцете трябва да са леко извити в лактите, а не да се навиват в далечния гръб.


• 
  Дръжте пръчките възможно най-близо до тялото. Тогава да се отдръпнеш от земята ще бъде много по-лесно.

Скандинавско ходене: подгряване

Всеки урок се препоръчва да се започне с пълно загряване, състояща се от няколко прости упражнения. Тя ще ви помогне да се затопли мускулите, подобрява циркулацията на кръвта и да се подготвят тялото си за предстоящото натоварване.

1. 
   Станете изправен. Придържайте ръцете си до краищата и се вдигнете над себе си. Бавно огънете цялото тяло от дясната страна, след това се върнете в стартовата позиция и направете наклон наляво. Run 2 се подхожда 10 пъти.


2. 
   Десният крак се изправи, с ръцеОбърнете се и се наведете, опитвайки се да докоснете челото на коляното. Изправете се и направете дълбок наклон назад, ръцете се простират пред вас. След това сменете крака си и повторете движението. Направете 15 пъти пеша.


3. 
   Вземете пръчките в ръцете им и се наведете по тях така, че острите краища да са зад тялото. Дълбоко седнайте, след това се върнете в стартовата позиция. Повторете от 10 до 20 пъти.


4. 
   Наклонете се на една пръчка и огънете десния крак. Дръжте ръката си около глезена си и се опитайте да я издърпате възможно най-близо до задника си. Заключете позицията за 10-15 секунди, след това направете същото и с другия крак. Общо, изпълнете 15 упражнения на крак.


5. 
   Вземете пръчките в ръцете си и ги вдигнете до раменете. Бавно се дръпнете назад и опъвайте възможно най-високо. Когато напрежението на мускулите стане осезаемо, спуснете ръцете си. Повторете 15-20 пъти.

---

Скандинавско ходене: събиране на пръчки

Единственото спортно оборудване, което е необходимоСкандинавско ходене, това са пръчки, които приличат на ски, но по-малки по дължина. Те обикновено се изработват от твърди композитни материали, алуминий или леки въглеродни влакна. На дръжките са прикрепени специални еластични ремъци, благодарение на които пръчката не се нуждае от прекалено плътно притискане. Долният връх е изработен от високоякостен и твърд метал. Благодарение на този малък атрибут, проходилка без никакви проблеми ще бъде в състояние да избута дори от лед. За удобно движение по асфалтови, тротоарни или бетонни пътеки, джантите на шипа са защитени от гъсти, неплъзгащи се гумени обувки.

Какво да имате предвид при избора на пръчка

• 
  Дължината на пръчката се избира в съответствие с растежачовек. Изчислението се извършва по формулата: ръст на потребителите × 0,68. Ако пръчката е прекалено дълга или твърде къса, товарът ще бъде разпределен неравномерно и тренирането няма да доведе до желания резултат.


• 
  Дръжката е удобна и приятна на допир, ясно се намира в дланта на ръката ви и не търка кожата ви.


• 
  Каишка от мека, еластична тъкан или кожагъсто поддържа ръката, без да изтласква ставата и да не пречи на нормалното кръвообращение. Клетката ясно седи върху китката и позволява на пръчката да се движи свободно и естествено на темпото на ходилото.

Ако не може да се намери стик с подходяща дължина,можете да си купите телескопичен, въпреки че цената му ще бъде малко по-висока. Тя се простира до различни дължини и се коригира директно за индивидуалния растеж на човека и за неговото добавяне.

---

Скандинавско ходене: видеопровод

В това видео, скандинавско ходене и неговото оборудванепоказани и описани в подробности и достъпни. Следвайки прости препоръки за видеото, оригиналният и ефективен вид физическа активност бързо ще овладее дори начинаещ, далеч от спортните упражнения.