Видове фитнес: разтягане
Самата дума разтягане (стречинг) идва от английския участък,че в превод означава "дърпам", "дърпам". Ето защо не е изненадващо, че този тип фитнес е насочен специално към разтягане на мускулите. Комплексът от упражнения е проектиран специално, за да направи ставите по-мобилни и гъвкави, а мускулите - еластични.
Много хора погрешно вярват, че разтягането на мускулитеСамо спортистите трябва да участват, за да постигнат най-добри резултати в състезанията. Всъщност, липсата на еластичност на мускулите може да причини различни наранявания, навяхвания, дислокации, фрактури. Ето защо е необходимо разтягане като един от елементите на тренировката, във всеки спорт и физическа култура, включително такива прости като ходене и бягане. също доброто разтягане е обещание за красива поза, В края на краищата, те все още искат да изглеждат страхотно и не изглеждат навес и гърба.
Високата мобилност на гръбначния стълб ще намали вероятността от болка в гърба. Също така стречингът помага за подобряване на координациятадвижения и предотвратяване на наранявания. Удължаващите упражнения допринасят за увеличаване на общата двигателна активност при възрастните хора, допринасяйки за предотвратяването на преждевременно стареене на ставите и крехкостта на костите. Най-важният ефект от разтягането обаче е психологически. Класовете водят до по-добро настроение, увеличават самочувствието, създават спокойствие и чувство за психологически комфорт.
Точно както всеки друг вид фитнес, стречинг има свои собствени правила, Преди упражненията трябва да се направи затопляне. Това ще спомогне за подобряване на кръвообращението и ще увеличи притока на кислород към мускулите. Всички движения трябва да се извършват бавно и гладко. Средната продължителност на едно упражнение трябва да бъде приблизително 60 секунди. Необходимо е да се отпуснете мускулите, защото опъвайте напрегнатия мускул е почти невъзможно. Когато правите упражнения, следвайте позата си, гърбът ви трябва да е равен, а вие също трябва да запомните тихото дишане. Необходимо е да дишате бавно, дълбоко и равномерно. Не можеш да задържиш дъха си.
Започнете всяко упражнение с вдъхновение. Само при огъване е необходимо първо да се издиша. Все още е важно концентрацията на внимание. На какво? На отделен мускул или отделна мускулна група, над която искате да работите. Вие трябва да си постави за цел, се визуализира на костите и мускулите, както и тяхната връзка. След това можете да си представите мислено, като мускул или мускулна група се разтяга, увеличаване на разстоянието между ставите, психически релакс този мускул. По този начин работата се извършва вътре в тялото ви и след това се превръща в специфично упражнение. И последното важно правило - редовен заетостта и постепенно увеличаване на натоварването.
Протягане се случва: Активно (разтягане на частите на тялото се извършванезависимо), пасивен (разтягане спомага за партньор или ръководител), динамична (мускулна се разтяга до леко напрежение, тогава има плавен преход към простират различните мускули), балистичен (е забранено за подобряване стрии, както се прави в струи и пружинно действие), статичен (лекари го препоръчват като най-ефективни, когато тя е фиксирана позиция за 15-60 секунди).
В допълнение към увеличаването на еластичността на мускулите, разтягане помага също подобряват кръвообращението и лимфната циркулацияв тялото; забавя и прави определени процеси в тялото ни постепенно поради застаряване; премахва различни болки, причинени от стрес и напрежение на нервната система.
