Диета Коловков: загуба на тегло и възстановяване

Системата Kovalov има няколко предимства:

• 
  стабилизиране на метаболизма;


• 
  пречистване на тялото, отстраняване на токсини;


• 
  липса на глад;


• 
  Качествен резултат и запазването му в бъдеще.

Диетата ви позволява да ядете любимите си хранипродукти, но в разумна степен. Този подход изключва развитието на стреса на фона на постоянни ограничения. Техниката на д-р Коловков стана един от най-ефективните в света.

Основното правило на диетата е използването на хранинисък гликемичен индекс (по-малко от 50). Лекарят смята, че въглехидратите с висок индекс допринасят за развитието на затлъстяването и съветва напълно да ги изключи от диетата, дори и в първите етапи на програмата.

Етапи от диетата на Ковалов

През първия етап се извършва нормализиранефункциите на стомашно-чревния тракт. Всяка сутрин е необходимо да пиете чаша топла пречистена вода. В диетата постепенно се въвеждат нискомаслено мляко, яйца, кисели млечни продукти.

През втория етап, това е позволено използването на ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо, извара, ниско съдържание на мазнини, всички морски дарове и гъби.

На третия етап се постига фиксиранерезултата. Тялото е свикнало с такава система на хранене, има възстановяване на метаболитната работа и намаляването на теглото. Последната фаза трябва да продължи цял живот, но не се уплаши. Понякога можете да си позволите да ядете сладки и други висококалорични ястия, да пиете малко алкохол. Обаче на следващия ден след празника се препоръчва да прекарате ден на глад на принципа на първата фаза.

Диета Ковалов: меню с примери

Хранене диетолог препоръчва най-малко 5. Първата фаза е предназначена за 14-25 дни. Може би ще изглежда малко сложно поради необичайни правила. Трябва да издържим този период, защото това ще стане много по-лесно. Пример за първа диета:

• 
  закуска: 250 мл натурално кисело мляко с добавка на трици или ядки, зелен чай без захар;


• 
  втора закуска: две ябълки;


• 
  обяд: зеленчукова салата със зеленчуци или зехтин;


• 
  Следобедна закуска: ябълка или портокал;


• 
  вечеря: две варени яйца, чай без захар.

Примери за менюто от втория етап:

• 
  закуска: кисело мляко с ядки или трици, малко парче черен хляб;


• 
  втора закуска: чаша плодов или зеленчуков натурален сок;


• 
  обяд: задушени зеленчуци с пилешко филе, нискомаслено извара;


• 
  Следобедна закуска: 300 грама плодове;


• 
  вечеря: две варени яйца, зеленчукова салата.

Втората фаза трябва да продължи от 1 до 3 месеца.

Целта на третия етап е стабилизиране на резултата. Правилата на този етап:

• 
  Изключване на премиум брашно, захар, рафиниран ориз. Рядко е да се яде малко шоколад или да се пече;


• 
  използването на въглехидрати с висок гликемичен индекс не по-късно от 18 часа;


• 
  Не бъркайте бързо въглехидратите с мазни храни. Бавните въглехидрати могат да се комбинират с мазнини.

Резултатите от диетата

Диетата дава най-бърз ефект върху първотодва етапа. За първия месец, загубата на тегло е средно от 5 до 10 кг, а за втория може да загубите още 2 до 5 кг. След това има забавяне на теглото. Това е често срещано събитие, което трябва да се изчака. През третия етап се постига корекция на останалите дефекти на фигурата и пълно нормализиране на метаболитните процеси. Първите седмици не могат да бъдат лесни, може да има промени в настроението, бърза умора. Процесът впоследствие става лесен и не обременителен.

Както се вижда от прегледите за диета на Коловков,тази техника ви учи да спрете завинаги да атакувате хладилника, да правите закуски в движение и да ядете поради нервни натоварвания. Между другото, закуски за спазване на тази система са забранени, особено когато започне метаболизмът реорганизация.

Преди да вземе решение за диета за Ковалков,важно е да анализирате добре здравето си. Ако има сериозни хронични заболявания, техниката е разрешена само по съвет от специалист.