Колко можете да ядете сладкиши на ден, за да не получите добре

Всичко би било просто, ако сметката беше извършена самозахароза, използвана под формата на рафинирана захар, която можете да преведете на чаени лъжички. За да се оцени реалното потребление на захари в чиста форма е възможно само чрез дълъг и скучен брой на действително консумираните продукти на ден, до известна степен съдържащи сладки добавки.

Как да се определи степента на консумация на сладки

Установяване на границата за въпроса; колкоможете да ядете сладкиши на ден, не забравяйте, че захарта не е само шоколадови бонбони и сладкиши. Всички млечни продукти, хлебни изделия, плодове, зеленчуци, консерви, маринати и други хранителни продукти са допълнителни източници на "сладки" въглехидрати.

Препоръчителни хранителни нормиНякои видове сладкиши, например шоколад, бонбон или мармалад, са добри само като теоретични ориентири, които въплъщават, което в реалния живот е безсмислено. Ако знаете, че повече от 30 грама горчив шоколад на ден вече не е добре, това не ви предпазва от стресови ситуации, ако не смаже цялата плочка, без никакви отрицателни последици за фигурата.

Асимилация и обработка от човешкото тяловъглехидратите са много индивидуални. Със сигурност сред приятелите си има хора, които в продължение на една сладка душа поглъща торти и сладкиши, това не е страх от катастрофални промени в теглото му. И наистина не се случват. Освен това, тези хора, като правило, са добронамерени, положителни и изненадващо ефективни. Ето защо, да вярваме, че диетолозите, които категорично твърдят, че ежедневната нужда от човек в сладкото е нула, е много трудна. Няма нищо друго освен хитър и шокиращо в тези изявления там.

Постъпва по-задържана позицияиндивидуалните физиологични предпочитания и психологическите характеристики на всеки човек. Лейотивът на тази група учени звучи по-привлекателно: няма стандарти, колко много може да се определи най-сладкото от себе си. Напълно да се лиши организма от строителен материал под формата на обикновени въглехидрати, е невъзможно.

Колко могат да бъдат сладки: диетолог

Трябва да се каже, че хората са доволни от своитеблагосъстояние и без да изпитват комплекси за фигурата, действително са определили за себе си удобно ниво на консумация на сладки храни в ежедневната диета. За тях нивата на прием на обикновени въглехидрати, дори под формата на рафинирана захар, са установени естествено и въпросът: колко може да си сладък? - не е толкова остра.

Но човек, който е загрижен за проблемитездраве, предразположени към затлъстяване или просто подозрителен по природа трябва да се определи вашия индивидуално потребление граница на сладки, най-малко изрично съдържащ чиста захароза. В този случай, е целесъобразно превключване към други източници на получаване на прости въглехидрати, като например мед, плодове (сушени плодове) и други.

Обърнете внимание, че замяната на обикновената захар снерафинирана тръстикова (кафяв), нищо, но допълнителните разходи няма. Получаване на микроелементи, които в този продукт е наистина повече от бели колеги, по отношение на дневните ще бъде оскъдна, но вълнуващи хората закачен на калории диета ще бъдат почти същите като приемът на захароза. Съдия 100 грама бял - 387 ккал; кафяво - 377 kcal; захароза, 99.91 и 96.21 грама Затова плащат два пъти повече пари за суров (по-евтино по цена на придобиване) захар, просто купуват в рекламен трик.

Когато е по-добре да се яде сладка, да не се мазнини

Сладките са несъмнено най-важнитеизточник на енергия за човешкото тяло и това е трудно да се спори. Обикновените въглехидрати, съдържащи се в захарта, бързо се разграждат и смилат, т.е. за кратко време те задоволяват глада. Разбира се, необходимият за енергийния баланс на нормата от 80-90 грама чисти въглехидрати може да бъде набиран и поради зърнени култури или зърнени хлябове, но звучи много скучно.

В допълнение към енергията сладка, дава бързположителен психологически ефект, повишава настроението, дава минута, но радост. Защо да го откажете напълно, просто трябва да изберете правилните моменти за ядене. Ето някои типични случаи, при които сладкото (и все пак умерено) е:

• преди началото на труден работен ден, у дома или на работното място: да се развеселиш и да се зареждаш с веселие в първите часове, не боли изобщо, но ще изгори всичко без следа;


• преди класове във фитнес клуба, да плува в басейна, сутрешен джогинг: енергийният резерв трябва да бъде попълнен;


• след физическо усилие: но сега консумираните калории, ако не бяха излишни, трябва да бъдат бързо възстановени;


• във всяка стресова ситуация, в моменти на силен емоционален опит: психиката изисква поне някои положителни емоции.

От конвенционалната медицина не дава ясни препоръки на специфични стандарти за сладък зъб, ядат сладкиши, колкото и ти позволява опита си, и да бъдат здрави!

Автор: Катерина Сергеенко