Роял поза
Какво пречи на гърба да бъде идеално гладка и красива? Разбира се, заседнал начин на живот и неправилна поза. Освен това годините, прекарани в училищното бюро, с изключение на знанията в главата, дадоха на мнозинството сколиоза в гръбначния стълб. Ето защо е необходимо да се включите в собствения си гръб!
Първо проверете дали стойката е правилна,с помощта на познати от детските упражнения. Застанете с гръб към стената, така че ноктите, раменете, задните части и петите ви докосват. Сега направете крачка напред, опитвайки се да запазите тази позиция на гърба. Преброявайте до 10, отстъпете стъпка назад и проверете дали същите четири точки са натиснати така срещу стената. Не? След това ви предлагаме набор от упражнения, предназначени да укрепват мускулите на гърба и да укрепват гръбначния стълб.
Упражнение 1. I. p. Краката рамене рамене разстояние, ръце се простира по багажника, дланите на крака. Бавно се наведете, опитайте се да достигнете левия крак с лявата ръка, но не можете да огънете коленете си. След това просто се връщайте бавно в началната позиция. След това направете същия склон на другата страна. Повторете упражнението 6-8 пъти във всяка посока.
Упражнение 2. I. p. Лежаха на стомаха, ръцете се наведоха в лактите, дланите бяха обърнати надолу и успоредно на раменете. Изправете ръцете си, вдигнете горната част на тялото, огънете гръбнака и леко наклонете главата си назад. Задръжте в това положение за 3 секунди, след което се върнете в началната позиция. Повторете 8 пъти.
Упражнение 3. Застанете на колене, наведете се на пода с ръце,поставяйки ги на ширината на раменете. Ръцете и бедрата са разположени под прав ъгъл на тялото. Колена леко се разпръсна. Вдишайте и вдигнете дясната си ръка напред - нагоре, като едновременно с това направите левия си прав крак назад (се оказва, че е диагонал). Върнете се в началната позиция. След това направете същото с лявата ръка и десния си крак. Повторете упражнението 8-10 пъти.
Упражнение 4. I. p. Намирате се на стомаха си, ръцете се наведат на лактите на пода, отпуснете ръцете си, поставете ги на раменете си, разтегнете краката си. Издърпайте корема, така че да се образува малко пространство между пъпа и пода. Поставете брадичката на пода, така че шията и гръбнакът да формират една линия. Без ръце, повдигнете гърдите и главата си колкото е възможно по-високо, ръцете ви също ще се издигнат с тялото ви. Задръжте за няколко секунди, докато не усетите напрежение в долната част на гърба си и след това бавно потънете. Направете 8-10 подхода.
Упражнение 5. Ще ви трябват гири. Седнете на стола и наведете се напред - буквално легнете на коленете си. Вдигнете гирите по страните на 3-те подхода 12 пъти.
Упражнение 6. Следвайте примера на източните жени, които носят тежести на главите си. Но вместо кана, вземете по-добра голяма книга, например, някаква енциклопедия.
Упражнение 7. I. p. Застанете на колене, огънете ръцете си леко в лактите. В тази позиция, редувайте изправете и арка гърба като котка. Вашите движения трябва да бъдат еднакви и ритмични. Повторете 10 пъти. Много е важно главата по време на упражнението да е на една и съща линия с гръбнака. В интервалите между движенията не се опитвайте да го повдигнете.
