Диета на Екатерина Мириманова - система "Minus 60" - меню, рецепти, ревюта

Диетичното меню на Екатерина Мириманова "Minus 60"

Основата на диетата - три ястия, на всеки от тяхкоито са обект на специални изисквания. Първият - до 12 часа на деня, в който можете да ядете каквото си искате, без никакви ограничения, както в състава на храната, както и броя на храненията. Единственото изключение е млечен шоколад.

За обяд (не по-късно от 14 часа) трябва да се откажеот печено и пушено в полза на варени или на скара продукти. Нежелателно е да се ядат картофи и макаронени изделия, особено в комбинация с месо или риба, можете да ги замените с елда, ориз или зеленчукова гарнитура. Това важи за първите ястия, по-добре е да ги готвите без добавяне на картофи или макаронени изделия. Предпочитаните десерти са плодове, особено ананас, киви, диня, цитрусови плодове, сливи.

Третото ядене е вечеря, която трябва да бъдене по-късно от 18 часа. Забранено е да се ядат пържени храни, масло и мазнини. Авторът предлага седем оптимални комбинации от продукти за вечеря:

Таблица с продуктите за диетата "Minus 60"

- плодове и зеленчуци (с изключение на картофи, патладжани, тикви, грах, царевица и авокадо);

- зърнени култури и зеленчуци (с изключение на изброените по-горе);

- плодове и зърнени храни;

- плодове и нискомаслени млечни продукти (с изключение на сирена и кисело мляко);

- зеленчуци и нискомаслени млечни продукти (изключенията са еднакви с тези в други групи);

- млечни продукти и чипс (тънка хрупкава ръж);

- месо и риба от сортове с ниско съдържание на мазнини, с изключение на колбаси.

В допълнение към правилния избор на продукти е важноспазването на режима за пиене. Всеки ден е необходимо да се пият поне два литра течност. Не само вода, но и сокове (до 18 часа), кафе, чай, червено сухо вино, млечни напитки се допускат.

Допълнителни правила за храненето на Екатерина Мириманова

В допълнение към препоръките, свързани с ежедневието, Екатерина Мириманова обръща внимание на спорта. Ежедневните упражнения са задължителни, докато не могат да бъдат изтощителни, достатъчно гимнастика, плуване или колоездене. Важна и специална грижа за кожата, която в резултат на загуба на тегло може да загуби еластичност. Маски, скраб, масаж - основните начини за поддържане на еластичността и младостта на кожата.

Рецепти от диетата "минус 60"

Авторът на диетата също предлага рецепти за ястия, които ще ви помогнат да отслабнете. Ето само някои от тях.

1. Салата с ананас (подходяща за вечеря)

• Зеле - 200 грама;


• ананас


• Пиле или пуйка (варено филе) - 300 грама


• сол


• Растително масло - 2 маси. лъжици


• Горчица - чаена лъжичка

Поръсете зелето със сол, разбъркайте с нарязани пилешки и ананасови резени, сол и сезон.

2. Пипер и сирене

• Български пипер - 2 броя


• Две варени яйца


• Сирене - 200 грама


• Сушен босилек, сол


• Растително масло


• Зъбен чесън

Яйцата и сиренето се търкат, смесват се с натрошен чесън и сол. Отлепете пипер, напълнете го със смес, поставете го в намазана форма, поръсвайте с босилек и се печете в продължение на 20 минути.

3. Пилаф с дюля

• Ориз - 500 грама


• крушка


• Дюля голяма


• Моркови - 2 броя


• Чесън - 2 карамфил


• Растително масло - 100 мл


• Сол, кардамон, билки, черен пипер

Нарежете морковите на ленти и лук - половин пръстени. Сварете зеленчуците в масло в котел или тиган с дебело дъно. Добавете нарязани големи дюля, ориз, чесън, подправки. Изсипете вода (2 сантиметра над нивото на ориза). Промивайте под капака на слаб огън в продължение на четиридесет минути.