Коригирайте талията!
Всеки представител на по-слабите сексуални сънищаима тънка талия, защото прави фигурата по-женствена и привлекателна. Но едно желание не е достатъчно, трябва да работите активно върху себе си. Има няколко ефективни упражнения, които не само не позволяват на талията ви да нараства по обем, но и да премахне няколко допълнителни сантиметра. Основното нещо, разбира се, е усърдието и редовността на класовете. Е, тогава.
Упражнение 1. Седнете на края на пейката и се наклонете срещу негоогънати ръце. Краката се огъват под ъгъл от 90 градуса и се повдигат. И сега, без да докосва краката на пода, с бързи темпове "сгънете" и "развийте". И така, четири пъти за 30. Прекъсванията между подходите не трябва да са по-дълги от една минута. Да, не е много лесно да го направите веднага, но резултатът е отличен. Мускулите на коремната преса и краката работят.
Упражнение 2. Лежеше на гърба, краката му се свиха, ръцете му бяха зад главата му. Вдигнете багажника, завъртете го надясно, след това наляво 12 пъти.
Упражнение 3. Вземете дълга пръчка (около 1.5т). Поставете пръчка на раменете си, хванете краищата с ръцете си и се наведете напред, като държите краката си на раменете. Торсото трябва да се завърти така, че да го завърти възможно най-тежко. Можете да започнете това упражнение от 1 подход до 25 пъти, увеличете с 3 пъти до 30 пъти. Това упражнение прави талията по-тънък и помага да отслабнете.
Упражнение 4. Легнете на твърда, равна повърхност, огънете краката сив коленете, вдигнете ги и ги пресечете. От тази позиция завъртете и спуснете краката си в различни посоки, 8 пъти наляво и надясно. Уверете се, че лопатките са напълно отделени от пода без помощта на ръцете и краката. Направете 4 подхода.
Упражнение 5. Легнете на гърба си, огънете коляното и се облегнете назадтя на пода. Поставете другия крак върху него. Поставете една ръка под главата си, дръпнете другата върху пода перпендикулярно на тялото. От това положение преместете горната част на тялото в различни посоки, така че едно острие се притиска към пода, а второто е напълно разкъсано от него. 8-10 подходи.
Упражнение 6. Станете изправен, висок, с кракапоставете върху ширината на раменете. Вдигнете ръцете си, ги насочете към главата и затворете заключването на задната част на главата. От тази позиция направете склоновете настрани. Не огъвайте коленете си. Преместете само горната част на тялото, опитвайки се да се огънете възможно най-ниско. 12-15 подходи.
Упражнение 7. I. p. Крака с ширина 30-35 см, ръцете почиват дланите на краката над коленете. Вземете тази поза, сякаш сте на път да седнете. Вдишайте, издишайте, задръжте дъха си, вдигнете корема си и вземете първоначалната позиция. Спуснете лявата си ръка, така че лакътът ви да е на огъната ляво коляно. Издърпайте десния крак настрани, като издърпате петата. Опитайте се да не откъсвате крака от пода. Основният акцент е върху лявото коляно. Вдигнете дясната си ръка и я разтегнете доколкото е възможно. Задръжте на това място, броийки до 8. Вземете дъх. Направете това упражнение за талията 3 пъти във всяка посока. Пръстите на продълговатия крак трябва да бъдат добре изтеглени, кракът да не се откъсва от пода. Важно е да се разтягате настрани, без да се навеждате напред.
Упражнение 8. Седеше на пода, облегна се на гърба си. Повдигнете удължените крака на около 30 см от пода, леко облегнати назад. Направете няколко хода с краката си последователно нагоре и надолу, както при плуване с обхождане. Повторете 10-20 пъти.
