Италианската диета

По време на храненето те се отпускат и общуват, харчатмасажирайте няколко часа на ден. Но въпреки това те рядко страдат от затлъстяване. Цялата тайна е в тяхната средиземноморска кухня, която е известна с изобилието от плодове, зеленчуци, рибни ястия и включва също постно месо или пиле, хляб от пълнозърнест хляб, зехтин и червено вино. Тази диета, според изследователите, позволява на италианците да останат тънки, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак и удължава живота.



Италианската диета се нарича 3-фазно, тъй като се състои от 3етапи на загуба на тегло. Първата фаза е подготвителна, тя е проектирана за 7 дни. По време на втората фаза - 3 дни - директно отслабвате. Третата фаза - възстановяване и финал, продължава 2 дни.



1 фаза - пречистване на тялото от токсини ивъзстановяване на метаболизма. Вашето меню. Закуска: 500 грама сезонни плодове и 100 г нискокалорично кисело мляко. Обяд: 200 г ориз, приготвен в зеленчуков бульон, или смесен с 6-7 ст. л. ябълково или тиквено пюре. Вечеря: 500 грама зеленчуци - задушени или варени. През деня трябва да пиете 2-3 литра вода - минерал е подходящ без газ, билкови чайове. Алкохолът и кафета трябва да бъдат изключени. По време на подготвителната седмица ще бъде полезно да се упражнявате. Сутрин - 30 минути бързо разходка, след обяд - на 15 минути пеша. Преди вечеря направете 45-минутна фитнес зала.



2 фаза Отслабване (3 дни). Закуска: боровинки десерт - 100 г боровинки (може да бъде замразен), 200 г овесени ядки, 20 г смачкани бадемови ядки изсипва 125 гр на нискокалорични кисело мляко. Обяд: печени спагети (100 г сварени спагети, 50 г пилешко месо, нарязани 3 малки домати, 50 г замразен грах, 1 яйце, сол и черен пипер смес, поръсва настърган кашкавал и се пече). Вечеря: сирене, ананас салата - 80 гр зелена салата, половин пипер, 85 грама на консерви от ананас и 25 г нискомаслено сирене парче, разбърква се и напълнете 50грама мазнини крем. Сол - на вкус.



3 фаза - Крайният (2 дни). Закуска: боровинков десерт. Обяд: пълнени пилешки гърди (в 200 г филе от пилешки гърди половината от праз, къдрете и се печете в зехтин). За странично ястие - 100 грама варени картофи и 20 грама други зеленчуци (варени). Вечеря: ананас и салата от сирене



Можете също така да опитате диета, с помощта на която легендарната италианска актриса става тънка София Лорен, Вярно е, че тази диета е много по-строга от предишната, нодиетолозите казват, че помага не само да отслабнете, но и да намери красиви форми. Въз основа на това, колко изумително Лаурен изглежда в нея 75, може би си струва да се губи тегло си струва вниманието. Тази диета актриса се придържа към 10 дни. Така че, менюто. Закуска (рано сутрин): чаша кафе без захар. След два часа: 100 г холандско сирене. След 3 часа: 100 грама варено месо. След 3 часа: 100 грама зеленчуци. През нощта: чаша кефир. По време на хранене от храната трябва да бъдат изключени от хляба и да си легнете не по-късно от 24.00 часа. И все пак: знаете как да спрете, когато сте пълни. Италианците не приемат калории, защото знаят как да спрат да се хранят в точното време, задоволявайки глада.</ p>